脚やせGUIDE

足がむくんだり、だるいときには「足湯」をおすすめしたい。例えば旅先で一日中で歩き回って、ホテルに帰ってきた後や、仕事やスポーツの後、疲れて帰ってきたときなどに、この足湯を試してほしい。お湯を沸かして、バケツや洗面器に入れ、バケツならヒザの下まで、洗面器なら足首が隠れるくらいまで、足をお湯に浸けるだけです。お湯の温度は、ぬるいよりは、少し熱いくらいの方がいい。上半身は服を着たままだから、自分の部屋で本を読んだり、音楽を聞きながらですることができます。近くに、お湯を入れたポットを置き、お湯の温度が下がったら、継ぎ足しながら続けて、１５～３０分程度。硬く踏んでいた筋肉がほぐれて、血行がよくなり、たいていの疲れやむくみは、見事に消えているはずです。ただし冬場は、足湯を終えてから、ふたたび足が冷えては意味がありません。厚手のソックスなどを履いて、足をひやさないように注意したい。バストアップDVD

長時間歩いたり、立ちっぱなしの状態が続くと、脚全体が疲れて重くなってくるもの、そんなときは、太ももの裏側をマッサージするといい。脚を長時間使い続けると「ハムストリング」と呼ばれる太ももの裏側の筋肉が硬くなってきます。この筋肉をマッサージでほぐすと、脚ばかりか、不思議なことに身体全体が軽くなってきます。しかしマッサージ店にでもいかなければ、太もも裏を時分でマッサージするのは、そう簡単ではありません。そこで試して欲しいのは、太ももの裏を踏んでもらう方法です。うつ伏せに寝て、痛くない程度に力を入れ、お尻太ももの境目から順番にジワッと踏んでもらえばいい。ただし、体重がかかりすぎるとケガをする危険があるので、踏む人はイスなどにつかまり、片足を乗せてジワッとゆっくり体重をかけるようにする。また、ヒザ裏は体重を一気にかけると痛めやすいので、とくに気をつけましょう。うまく太もも裏の筋肉がほぐれたあと歩くと、自分の身体が勝手にどんどん前へ進んでいくような感覚が味味わえるはずです。

人間にとって、食事は毎日必要なことです。この毎日の食事を利用して脚やせをする方法を考えて行きたいと思います。まず基本的なことですが、空腹時には買い物に行かないことが大切です。空腹時に買い物に行くと、どうしても余分なものをついつい買ってしまうことにもなりかねませんので、できるだけまとめ買いをしておくようにしましょう。さて脚やせに効果的な食事ですが、脚やせに限らずダイエットにはある程度の食事制限は必要です。ただ脚やせの場合、むくみをとる、セルライトを除去する、といった条件が前提になって来ます。むくみとは、血液中の水分が血管などの外ににじみ出ることで、皮下に水分がたまってしまう状態で、脚は顔と伴に最もむくみが現れやすい場所でもあります。むくみを取って脚やせに効果がある食べ物として、じゃがいもやきゅうり、アボガド、トマト、いんげんなどの野菜があります。これらの野菜は、むくみの原因でもある塩分を、身体の外に排出するカリウムが多く含んでいます。このような食品を摂取することで水分の代謝が高まります。また、カリウムには利尿作用もありますので、これらの野菜を毎日食べていれば、体内の毒素を出す、デトックス効果も得ることができます。カリウム以外に脚やせに効果のある成分として、ビタミンとミネラルがあります。この２つは酵素の働きを助けていますので、不足すると体内の酵素の働きが低下してしまいます。そうなると脂肪が燃焼しにくくなり、血液やリンパの流れが悪くなって、セルライトの除去が難しくなり、その結果脚やせしにくくなってしまうのです。ビタミンは、かぼちゃ、セロリ、グリーンアスパラガスなどの緑黄色野菜に多く含まれ、ミネラルは海藻類に多く含まれています。マッサージなどと伴に、これらの食材を摂取して行くことで、新陳代謝が高まり脚やせすることができるのです。毎日サラダばかりでは、飽きてしまいますので、インターネットなどで色々な料理方法を調べて見るのもいいでしょう。ただし、油分や糖分は必要最低限に抑え、むくみの最大の原因でもある塩分は控えめにして薄味で仕上げることを心がけましょう。さらにこれらの食事はいつでも好きなだけ食べてもいい、と言うことではありません。できるだけ決まった時間に、腹八分目程度の量を良くかんで食べ、夕食後は間食をしないことも大切です。そして夜更かしなどせずに十分な睡眠を取ることも、脚やせには必要なのです。

ツボを刺激することで体調を整える、と言う健康法があります。脚やせに大きな効果を発揮するツボももちろん存在します。そして脚やせに効果的なツボのほとんどが、下半身に集中しています。では具体的に、脚やせのためのツボの位置と名前、さらに刺激の仕方を見ていきます。まず最も分かりやすいのが、臀部の一番膨らんだ部分の真下のツボです。これは承扶（しょうふ）と呼ばれるツボで、ここを刺激すれば太ももやヒップを引き締めることができます。次は血海（けっかい）と呼ばれるツボです。これはひざの内側から指３本分延長線のところにあり、ふくらはぎのむくみを減らしたり、身体全体のホルモンのバランスを司っているツボです。足の親指と人差指の付け根から指２本分のところには、太衝（たいしょう）と言う、肝機能を高めて食欲を調整するツボがあります。風市（ふうし）と呼ばれるツボは誰にでも簡単に見つけることができます。まっすぐに立って両腕を自然に身体の脇に下ろします。その時に中指が太ももに触れますが、そこがツボです。この風市を刺激すると胆汁の分泌が促進される為、体内の脂肪の分解の効率が上がります。それだけでなく、胃酸を抑える効果もありますので、食欲が抑制され、脚やせに繋がるのです。三陰交（さんいんこう）と言うツボは一般的にもよく耳にするツボですが、これはホルモンの分泌量を調整したり、内蔵機能を整えますので、むくみを取りますし、結果として脚やせすることができるのです。三陰交の場所は内くるぶしの６センチ程上にあります。他に脚やせできるツボとしては、足の裏の「つちふまず」の中心近くにある湧泉（ゆうせん）があります。さて、ツボの押し方ですが、最初からツボ押し用の道具や先が丸くなったサインペンを使用する必要はありません。親指と人差し指の腹を使って、それぞれのツボを強めに20秒程圧迫した後、ゆっくりと離します。ツボを刺激したからと言って、その効果が瞬時に現れるものではありませんが、長い目で見れば新陳代謝を改善することで、太りにくい下半身を作ってくれて、脚やせをすることとなるのです。自分でツボを押して脚やせを目指す場合には、大切なことが３つあります。力の加減をすることと、焦ってやり過ぎないことと、思い出した時に押すのではなく、わずかな時間でも構いませんので、可能な限り毎日刺激することを続けることです。特に足の裏は「第二の心臓」と呼ばれるように、多くの臓器に関係するツボが集中していますので、きちんとツボの位置を調べてから刺激するようにしましょう。モデル美脚